Apakah Anda gemar mengkonsumsi kopi hitam saban pagi? gimana cara Anda menikmati minuman itu? Dengan gula atau tanpa gula? Tahukah Anda, bila mengkonsumsi kopi hitam tanpa gula itu memiliki berbagai manfaat?
Tak banyak orang yang bisa menikmati segelas kopi hitam tanpa gula. Umumnya sebab tidak kuat dengan rasa pahit atau asam yang dirasakan, tergantung pada tipe dan asal kopi yang diminum. Padahal, ada banyak sekali manfaat dari kopi hitam tanpa gula untuk badan Sobat.
Demi menghindari rasa yang tidak disukai tersebut, sebagian orang memilih buat menambahkan gula, susu, atau perisa lain tergantung selera. Tanpa mereka ketahui, perisa tambahan itu tak cuma merusak rasa kopi yang diminumnya, tapi juga menghilangkan manfaatnya.
Bila Sobat tergolong orang tersebut, cobalah untuk membiasakan meminum kopi hitam tanpa gula. Denga perlahan, Sobat akan terbiasa dengan rasa pahit atau asamnya serta manfaatnya pun bisa Sobat peroleh.
Kira-kira apa sajakah manfaat minum kopi hitam tanpa gula atau perasa tambahan lainnya? Untuk memahami lebih lanjut, silahkan baca terus tulisan berikut ini!
Khasiat Kopi Murni Tanpa Gula
Membantu membakar lemak
Banyak orang yakin bahwa salah satu manfaat kopi hitam tanpa gula adalah membakar lemak sehingga mempercepat penurunan berat badan pada orang yang lagi diet.
Klaim ini pun didukung oleh penelitian yang mengatakan bahwa metabolisme badan seseorang memang meningkat 3% - 11% sesudah minum kopi hitam. Cuma saja, efek tersebut bakal berkurang dalam jangka panjang.
Dengan kata lain, metabolisme pada badan akan beradaptasi seiring dengan semakin seringnya Sobat mengkonsumsi kopi hitam.
Menurunkan risiko diabetes
Anda yang mengkonsumsi kopi hitam tanpa gula dapat meminimalisir risiko terkena diabetes tipe 2. Tak tanggung-tanggung, kemungkinan penurunan risiko ini dapat mencapai 23% - 50%, bahkan dalam salah satu studi sampai 67%.
Mencegah penyakit Alzheimer
Manfaat kopi hitam tanpa gula ini begitu berguna untuk hari tua mendatang. Pasalnya, Alzheimer ialah salah satu penyakit neurogeneratif yang paling sering mengakibatkan demensia, yaitu penyakit yang umumnya menyerang orang lanjut usia (berusia di atas 65 tahun) dan sampai saat ini belum ditemukan obatnya.
Studi menyatakan bahwa peminum kopi hitam memiliki risiko 65% lebih rendah untuk mengalami Alzheimer. Walau demikian, Anda juga lebih baik menjalani gaya hidup sehat dengan cara keseluruhan, khususnya dengan menjaga gaya makan serta berolahraga teratur.
Menyehatkan organ hati
Berbagai penyakit hati, seperti hepatitis dan pembengkakan hati, bisa berujung pada sirosis. Sirosis sendiri ialah keadaan ketika hati menjadi besar karena tumbuhnya jaringan luka di organ itu.
Menariknya, risiko seseorang terkena penyakit hati yang berujung sirosis bisa diminimalisir dengan rutin mengkonsumsi kopi hitam. Penelitian menyebut bahwa orang yang rutin minum kopi hitam setiap hari memiliki risiko lebih rendah akan terkena sirosis hingga 65 persen.
Perlu diingat bahwa manfaat kopi hitam tanpa gula tidak dimaksudkan buat menggantikan fungsi obat secara medis. Jika Sobat memiliki masalah kesehatan di atas, periksakan diri ke dokter.
Membantu Anda menjaga berat badan
Menghindari gula pada kopi artinya mengurangi asupan kalori harian. Hal ini begitu bermanfaat, khususnya buat Anda yang lagi memperkecil maupun menjaga berat badan tetapi terbiasa minum kopi supaya tetap terjaga saat bekerja di kantor.
Dua sampai tiga sendok gula ngasih 120 kalori untuk tubuh Sobat. Dengan terbiasa tidak menggunakan gula pada saat bikin kopi, Sobat sudah bisa meminimalisir suplai kalori harian, supaya tidak menumpuknya berbagai lemak di dalam badan.
Membuat Sobat makin hemat
Tidak ada yang salah dengan jajan kopi susu sesekali. Tetapi, jika Sobat memang sedang menghemat, Sobat dapat mengurangi pengeluaran dengan minum kopi hitam tanpa gula. Pertama, Sobat tidak perlu beli gula atau susu untuk membuat kopi Sobat berasa manis. Selanjutnya, kopi hitam murni yang tak menggunakan gula memang cenderung lebih terjangkau dibandingkan dengan menu kopi lain.
Pembuatannya tak memerlukan banyak waktu
Pagi-pagi mantapnya diawali dengan mengkonsumsi kopi. Namun, bagaimana bila Anda memang sedang buru-buru? Buat saja kopi hitam yang tak menggunakan gula. Sobat tinggal tuang bubuk kopi serta air panas ke dalam cangkir, aduk, akhirnya langsung jadi. Saking gampangnya, Sobat dapat meneruskan aktivitas keseharian yang lain.
Rasa kopi makin terasa
Menikmati kopi hitam yang pahit dapat membuat Anda merasakan secara langsung cita rasa kopi yang tidak tersembunyi di balik manisnya susu atau gula. Dengan begini, Sobat dapat lebih mengapresiasi rasa autentik yang dipunyai kopi itu..
Kesimpulannya, meskipun rasanya tidak manis, Anda bisa coba membiasakan minum kopi hitam tanpa gula sebab kebaikan-kebaikan yang dapat Anda nikmati dalam tubuh dan juga buat kehidupan Anda sehari-hari. Kopi hitam tidak memakai gula adalah salah satu pilihan minuman yang baik untuk membantu menjaga kesehatan serta tidak neko-neko.
Meningkatkan mood serta daya ingat
Kafein yang ada dalam kopi hitam ini ialah stimulan psikoaktif, yang bisa menstimulasi sistem saraf simpatik serta mempengaruhi kerja organ. Ketika Sobat meminum kopi, kafeinnya langsung masuk ke sistem pencernaan dan aliran darah, sampai akhirnya sampai ke otak.
Tahapan yang membutuhkan waktu kira-kira 30 hingga 45 menit itu bakal menghambat kerja reseptor adenosin, yaitu neurotransmitter dalam otak yang membuat kita mengantuk. Kalau adenosin berkurang maka badan bakal kian segar, sebaliknya kalau adenosin meningkat maka akan membuat tubuh merasa lelah. Kafein sendiri memiliki struktur yang menyerupai reseptor adenosin.
Menariknya, kafein tak hanya bisa meminimalisir rasa kantuk, tapi juga dapat mempertinggi neurotransmiter lainnya, yakni norepinegrin dan domapin. Zat-zat itu bisa mempertinggi mood, energi, ingatan, kecepatan merespons, serta manfaat kognitif umum Anda. Hal tersebut menyebabkan neuron di otak bisa bekerja menjadi lebih cepat dan daya ingat Sobat juga meningkat.
Bermakna untuk hati
Liver atau hati ialah salah satu organ terpenting dalam tubuh. Hal ini dikarenakan liver memiliki berbagai fungsi, seperti menawar racun, mengatur sirkulasi hormon, dan mengatur komposisi darah yang mengandung lemak, gula, juga protein.
Tak seperti minum alkohol yang berbahaya buat badan, kopi hitam tanpa gula justru memiliki manfaat buat liver Anda. Di antaranya ialah dapat membantu mencegah kanker liver, hepatitis, perlemakan hati, dan sirosis.
Sirosis ialah penyakit yang diakibatkan adanya kerusakan hati jangka panjang serta meninggalkan bekas sehingga hati tidak bisa bekerja normal. Pada umumnya, penyakit ini terjadi pada orang yang minum alkohol, makanan laut mentah, dan meminum obat terlalu banyak.
Minum empat gelas kopi hitam atau lebih saban hari bisa meminimalisir kemungkinan tumbuhnya penyakit liver sampai 80 persen. Lebih mudahnya, 4 gelas itu setidaknya sama dengan dengan 700 ml atau 2 gelas “tall” salah satu kafe kopi ternama di dunia.
Menenangkan tubuh serta pikiran
Pernahkah Anda terasa tenang ketika mencium aroma kopi? Tidak usah heran atau bingung, sebab pada dasarnya memang kopi dapat merubah komposisi protein di dalam otak yang diakibatkan oleh stres, khususnya yang disebabkan oleh kurang tidur.
Itulah sebabnya kadang-kadang Sobat bisa terasa lebih enak di pagi hari setelah mengkonsumsi segelas kopi hitam. Kalau Sobat mau mendapatkan manfaat lebih bagus lagi, usahakan untuk tidak menambahkan gula dalam minuman penambah spirit itu.
Membersihkan perut
Kopi termasuk dalam minuman diuretik, yakni minuman yang bisa mempertinggi kecepatan aliran urin. Sehingga pada saat Anda meminum minuman pahit ini, Anda akan lebih sering merasa ingin buang air kecil.
ketika itulah zat sisa semisal racun atau obat-obatan dalam tubuh terbuang dengan mudah dalam bentuk urin. Dengan begitu, minuman pahit ini juga bisa membantu membersihkan perut Sobat.
Memaksimalkan kesehatan jantung
Anda barangkali pernah mendengar bahwa meminum kopi hitam setiap hari dapat meningkatkan tekanan darah. Tetapi, tahukah Anda jika mengkonsumsi tiga gelas kopi hitam tanpa gula dalam sehari justru bisa memberikan dampak yang positif buat jantung?
Hal ini disebabkan minuman berwarna gelap ini kaya akan polifenol yang dapat meminimalisir risiko penyakit jantung serta beberapa tipe kanker. Tak cuma itu, polifenol pada kopi bisa meminimalisir tingkat aktif platelet dalam darah, sehingga dapat membantu mencegah gumpalan darah yang mengarah ke stroke.
Cara kerja polifenol dalam meningkatkan kesehatan jantung adalah dengan meminimalisir konsentrasi protein C-reaktif (CRP) pada badan. CRP adalah protein yang dihasilkan oleh hati ketika terjadi infeksi atau inflamasi dalam tubuh yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Sehingga dengan bantuan polifenol, penurunan CRP bisa mengatasi masalah penyakit itu.
Meminimalisir konsumsi gula pun terbukti dapat membantu mengurangi kerusakan pada jantung. Sebuah studi yang terangkum dalam Journal of American Heart Association menemukan bukti kuat tentang mekanisme gula dalam merusak jantung. Dalam studi itu dinyatakan bahwa molekul pada gula yang dinamakan glukosa 6-fostat bisa menyebabkan perubahan otot pada jantung serta berujung pada gagal jantung.
Sumber antioksidan serta nutrisi lainnya
Kopi ialah minuman yang banyak mengandung antioksidan dan berbagai sumber gizi, contohnya kalium, kromium, niasin, magnesium, dan vitamin E. Sehingga minuman pahit ini bisa ikut serta melindungi badan dari radikal bebas.
Radikal bebas tidak hanya dapat mengakibatkan kerusakan sel, protein, DNA, serta menganggu keseimbangan badan, tapi juga bisa berdampak pada wajah. Jika seseorang terpapar radikal bebas, wajahnya bisa berisiko kusam, kering, hitam, sampai terpapar kanker kulit.
Segala antioksidan dan gizi bagus yang terdapat dalam segelas kopi hitam tanpa gula, bisa ngasih manfaat yang bagus untuk wajah Anda. Apalagi tubuh manusia bisa menyerap gizi dari kopi lebih dari cukup dibandingkan sumber antioksidan lainnya semisal pada buah serta sayuran.
Meminimalisir risiko terkena parkinson
Tidak ada seorang juga di dunia ini yang mau mendapatkan penyakit neurodegeneratif, yaitu penyakit otak yang menyerang saraf dan mempengaruhi gerak motorik seseorang. Salah satunya adalah penyakit parkinson, di mana saraf di daerah pusat otak merosot secara perlahan sampai menyebabkan masalah pada gerakan, serta koordinasi otot dan sendi.
Tanda-tanda awalnya adalah tremor tangan, tungkai dan punggung yang kaku, gerakan lambat, dan postur tidak stabil. Kalau salah satu anggota keluarga Anda terdapat yang pernah mengidap parkinson, nantinya bakal timbul ketakutan Anda pun seperti itu.
Namun, sekarang Anda tidak perlu khawatir. Parkinson dikaitkan dengan turunnya jumlah dopamin yang ada dalam tubuh, sementara kafein bisa meningkatkan kadar dopamin dalam otak. Sehingga, minum kopi tanpa gula dapat memberi manfaat buat meminimalisir perkembangan penyakit parkinson sampai 60 persen.
Meminimalisir risiko kanker
Kanker, saat ini termasuk dalam salah satu pembunuh terbesar di dunia. Sehingga banyak orang mulai berlomba-lomba memakan makanan dan minuman yang dapat meminimalisir risiko kanker. Bila Sobat sudah mulai rutin minum kopi hitam tanpa gula, itu adalah sebuah pilihan yang pas.
Sebuah riset memperlihatkan bahwa mengkonsumsi minuman pahit ini dapat mengurangi risiko kanker, khususnya kanker prostat pada laki-laki sebesar 20 persen dan kanker endometrium pada wanita sebesar 25 persen. Kafein yang ada dalam minuman ini pun bisa mencegah tumbuhnya karsinoma sel basal, yaitu salah satu jenis kanker kulit yang paling umum terjadi.
Selain tipe kanker di atas, meminum kopi hitam juga meminimalisir risiko terpapar kanker kolorektal serta kanker hati sebanyak 15 sampai 40 persen. Sebuah manfaat yang luar biasa bagi kesehatan seseorang.
Mengurangi stres dan depresi
Stres akibat banyaknya tekanan dalam pekerjaan bisa menjadikan Anda depresi dan juga masalah kesehatan lainnya. Sesuai dengan apa yang sudah ditulis sebelumnya, kopi hitam tanpa gula mempunyai manfaat untuk meningkatkan dopamin dalam otak. Tak cuma dopamin, minuman berkafein ini pun dapat mempertinggi serotonin dan noradrenalin.
Zat kimia itu ikut berperan serta dalam meningkatkan rasa bahagia seseorang. Sehingga, mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung dopamin seperti kopi dapat mempertinggi mood, menjadikan lebih bahagia, dan meminimalisir rasa tertekan.
Mengkonsumsi 2 gelas kopi hitam tanpa gula setiap hari dapat meminimalisir kemungkinan depresi sampai 20 persen. Bahkan, bila Anda menemukan orang tersayang tengah merasa stres atau depresi, cobalah ajak ia untuk menikmati secangkir kopi hitam tanpa gula di warkop terdekat.
Menikmati Kopi dan Memperoleh Manfaatnya
Sesudah membaca tentang manfaat mengkonsumsi kopi hitam tanpa gula ini, apa yang Anda pikirkan? Apakah Anda berniat buat meningkatkan konsumsi kopi hitam harian, atau bahkan berniat mengajak rekan kerja serta orang tersayang buat mulai mengkonsumsinya?
Mana pun pilihan Sobat, pastikan agar tidak meminumnya dalam kadar yang terlalu banyak. Karena segala sesuatu yang terlalu banyak itu tidaklah bijak, walaupun bila kopi hitam tanpa gula ini termasuk dalam minuman yang menyehatkan sekalipun.
Nikmati minuman ini dalam batas normal dan peroleh manfaatnya! Selamat ngopi!
Bahaya Mengkonsumsi Kopi Hitam Berlebihan
Dibalik banyaknya manfaat kopi hitam tanpa gula, kita tetap tidak boleh berlebihan dalam mengkonsumsinya. Studi menyatakan bahwa minum kopi lebih dari dua gelas per hari bisa memicu bermacam masalah kesehatan, terutama buat yang lahir dengan kelainan genetik tertentu.
Mengkonsumsi berlebihan dari kopi hitam yang tak disaring (termasuk kopi tubruk dan espresso) pun dapat mempertinggi nilai kolesterol total di dalam badan. Meski demikian, efeknya masih dalam skala sedang saja.
Mengingat memiliki berbagai manfaat, terdapat bagusnya Sobat minum kopi hitam tanpa gula ketimbang secangki kopi yang dicampur gula dan susu.
Sumber https://kesehatan.kontan.co.id/news/manfaat-kopi-hitam-tanpa-gula-buat-kesehatan-para-penggemar-setia-kopi-wajib-tahu, https://www.nescafe.com/id/postingan/manfaat-kopi-hitam-tanpa-gula, https://www.posbagus.com/kuliner/manfaat-kopi-hitam-tanpa-gula/
